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Qual’ è l’ora migliore per allenarsi?


Alcuni di noi prediligono allenarsi al mattino, per iniziare la giornata pieni di energia e dedicare la serata alla famiglia o alla vita sociale o agli hobbies. Altri invece preferiscono fare esercizio in pausa pranzo per spezzare la giornata.

Molti invece vanno in palestra la sera dopo la giornata lavorativa per scaricare e “chiudere in bellezza” la giornata, senza il pensiero di dover poi tornare/ andare al lavoro.

Ti sei mai chiesto quale sia l’orario migliore in cui allenarti?

Ci sono delle risposte scientifiche a questa domanda, che possiamo coniugare al nostro stile di vita ed esigenze fitness. A seconda dell’obiettivo dell’allenamento c’è un orario in cui è preferibile allenarsi per ottenere i migliori risultati.


  • se l’obiettivo è aumentare la massa muscolare, è meglio allenarsi verso metà pomeriggio per sfruttare il picco di testosterone e il graduale aumento della temperatura corporea.

  • se il tuo obiettivo è perdere peso, la mattina è invece il momento migliore. Sempre per fattori ormonali, che stimolano l’effetto “brucia grassi”.


Tuttavia, come sempre vi dico, l’orario migliore per allenarsi è quello che tiene conto delle VOSTRE ESIGENZE e del vostro STILE DI VITA:

  • Mattina: un workout mattutino ci aiuta a svegliarci e iniziare la giornata carichi di energia

  • Pomeriggio: allenarsi nelle ore pomeridiane può essere un buon momento per staccare il cervello dalle attivita’ lavorative, e poi rimettersi in pista con rinnovata energia

  • Sera: un buon allenamento a fine giornata può essere utile per gestire il passaggio dalla vita lavorativa a quella privata, oltre a smaltire lo stress accumulato durante la giornata

Il mio consiglio quel’ è quindi?

In primis, testa i vari orari, se puoi, senza forzature; andare in palestra controvoglia al mattino perche non siete dei tipi mattinieri o cercare di incastrare un allenamento da 45 minuti in una pausa pranzo di 30, correndo in giro per la palestra dove molti attrezzi sono occupati potrebbe essere demotivante, e avere un effetto controproducente a livello psocologico, rendendo il pensiero dell’allenamento uno stress.

Una volta testati gli allenamenti in vari orari, avrai la risposta: come performa- reagisce il tuo corpo al allenamento il mattino, la sera e in pausa pranzo?

Ricorda che l’allenamento piu' efficace .. è quello che non salti 😉

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