Il lavoro di forza (stregth) è il lavoro che esegui per diventare più forte (allenamento con resistenza) mentre il condizionamento è il lavoro che esegui per allenare il sistema cardiorespiratorio (lavoro cardio o tante ripetizioni con carichi piu’ leggeri che mantiene elevata la nostra frequenza cardiaca).
L'allenamento di forza può essere eseguito utilizzando la resistenza esterna (come manubri, bilancieri, kettlebell, macchine..) o il tuo peso corporeo (come quando esegui flessioni, trazioni alla sbarra..).
Il condizionamento può essere eseguito su macchine cardio come tapis roulant, cyclette, ellittica... o all'aperto con attività come corsa, ciclismo, camminata in montagna. Oppure eseguendo allenamenti che utilizzino una resistenza più leggera mantenendo un numero elevato di ripetizioni, in modo da mantenere alta la frequenza cardiaca.
Sia che ti alleni per una competizione sportiva o per raggiungere un determinato obiettivo della tua vita (come la perdita di peso, la ricomposizione corporea...), la forza e il condizionamento possono entrambi farti bene.
Ecco 5 vantaggi di entrambi i tipi di allenamento:
1. Migliora la salute del cuore. L'allenamento cardiorespiratorio è un modo eccellente per migliorare la tua capacità cardiorespiratoria, che è essenzialmente quanto bene il tuo cuore e i tuoi polmoni stanno facendo il loro lavoro. Ricorda che anche il cuore è un muscolo!
2. Mantenere o aumentare la massa muscolare. I muscoli sono vitali nelle attività quotidiane, quindi è importante mantenerli attivi. L'allenamento della forza è un ottimo modo per continuare a utilizzare i muscoli che già abbiamo e... costruirne di più.
3. Migliorare la mobilità articolare. La mobilità è la capacità di portare le nostre articolazioni attraverso la loro gamma completa di movimento. È necessaria una combinazione di mobilità e allenamento della forza per ottimizzare le prestazioni delle nostre articolazioni.
4. Umore migliore. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare migliora l'umore e quindi riduce lo stress.
5. Migliorare la qualità di vita. Essere in grado di fare le cose che amiamo con facilità, senza dolori, è importante per la qualità della nostra vita.
